Los 5 ejercicios de brazo de Liam Hemsworth

El hermano menor de los Hemsworth está de regreso y con unos brazos enormes. Por eso traemos para ti los 5 ejercicios de brazo de Liam Hemsworth.

El actor consiguió unos bíceps y tríceps más definidos para un personaje de acción y, por supuesto, teníamos que traértelos a ti. Liam protagoniza la portada Men’s Health en Estados Unidos. Espera para conocer los ejercicios de brazo de Liam Hemsworth.

“A finales del año pasado comencé con un papel extremadamente físico en ‘El juego más peligroso’. Me pasaba la mayor parte del proyecto corriendo y siendo golpeado. Fue brutal. Acababa derrotado. Correr es agotador. Acaba con tus rodillas, con los tobillos y con las lumbares. Tras ello empecé con Jason Walsh, propietario de Rise Nation en West Hollywood. Practicamos ejercicios de alta intensidad, una mezcla de calistenia, sled pulls y sled pushes, y entrenamos mucho con pesos libres”.

Aquí los ejercicios de brazo de Liam Hemsworth, tienes que hacer tres series dos veces por semana.

1. Curl de bíceps con triple agarre

Comienza con una mancuerna a la altura de las caderas. Haz un curl levantando ligeramente y mantén durante 10 segundos. Luego haz un curl a medio camino y mantén durante 10 segundos. Termina con otro curl arriba y mantén durante 10 segundos. Repite.

ejercicios de brazo de Liam Hemsworth

2. Curl alternado con mancuernas

De pie, agarra unas mancuernas pesadas. Pon el core tenso y contrae el bíceps derecho. Haz un curl con la mancuerna arriba y bájala. Repite con el otro lado. Esto es una repetición, haz 8.

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3. Curl acostado con ligas

Acostado en el piso sobre la espalda, agarra unas ligas. Contrae los bíceps y tíralas hacia los hombros. Vuelve a bajar. Haz todas las repeticiones que puedas durante 30 segundos.

ejercicios de brazo de Liam Hemsworth4. Flexiones de brazo con disco

Ponte en posición de lagartija con dos discos de peso en la espalda. Haz todas las que puedas. Quita un disco. Repite. Quita el otro disco. Repite.

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5. Pressdowm con doble cable

Agarra el cable de una estación de poleas a la anchura de los hombros. Estira los codos tirando hacia abajo. Haz 10 repeticiones. Junta las manos. Haz otras 10 repeticiones.
En estos tiempos de confinamiento, puedes hacerlo con una liga colocada sobre una superficie que resista.

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Un artículo similar fue publicado en Men’s Health España. / Imágenes: Ben Mounsey-Wood.

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No te pierdas el siguiente video, son algunas variantes de lagartijas que debes intentar:

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