L'entraînement en apesanteur qui vous aidera à obtenir des pectoraux plus gros

Muchas ratas del gimnasio te dirán que la única forma en que puedes desarrollar músculo es cargando o empujando grandes pesos. Ése no es el caso en absoluto; hay muchas otras herramientas a tu disposición para obtener ganancias reales.

En el primero de una nueva serie Athlean-X de entrenamientos con bandas, Jeff Cavaliere demuestra cómo este equipo infrautilizado puede ayudarte a lograr ganancias en tu pecho, diciendo: «El valor de la banda es algo que definitivamente no se puede subestimar».

Echa un vistazo a este entrenamiento que Cavaliere creó con estos entrenamientos de banda superior dirigidos al pecho. Podrás hacer crecer tus músculos sin un solo peso.

Sierras de bandas

Ancla la banda de resistencia a algo resistente a la altura del pecho, pasa la mano con el codo bloqueado y luego pasa el brazo por el pecho. «No se trata de apartar el brazo del pecho», explica Cavaliere. «Simplemente pasa la mano por todo el cuerpo en aducción. Si puedes hacerlo aunque sea una pulgada más, sentirás una contracción aún mayor».

Flexiones cruzadas

Coloca la banda en algo que esté cerca del suelo y envuélvela con la mano. Alors, mientras realizas flexiones, entre cada repetición, extiende la mano con banda a lo largo de tu cuerpo. «Esto aumentará la aducción de resistencia y aumentará el efecto general sobre el pecho», dice Cavaliere. «Es una simple modificación de un ejercicio estándar».

Flexiones de velocidad con bandas

Otra variación de flexión resistida. Este movimiento implica sostener los extremos opuestos de la banda en cada mano con ella envuelta alrededor de los hombros, lo que crea resistencia en el extremo superior de la flexión. El objetivo aquí es tratar de lograr la extensión completa de los brazos de la manera más rápida y poderosa posible en cada repetición, ya que cuanto más lento vayas, menos beneficio verás.

Puede utilizar este mismo principio para realizar un press de banca con bandas, en el que la posición se invierte de modo que subas los brazos sobre el cuerpo, una vez más con el objetivo de una extensión completa, potente y rápida.

Prensa envolvente

Esto sigue una forma similar al movimiento anterior, sólo desde una posición de pie y con las manos juntas en la extensión exterior. «En lugar de tener los codos metidos hacia adentro y presionar hacia afuera, con solo ensancharlos, ahora la banda se envuelve alrededor de la esquina del deltoides, y eso allí mismo proporciona la resistencia que necesitas cuando llevas mis manos a la aducción», dice Cavaliere.

Jerseys del pecho superior

Este ejercicio, que tradicionalmente involucra a los dorsales, puede usarse para apuntar al pecho ajustando la posición de las manos. «Engancho mis manos alrededor de la banda y lo que estoy tratando de hacer es juntar el dorso de mis manos, creando una rotación interna», dice.

Punchouts propensos

Esto imita el movimiento del brazo de una prensa con mancuernas de un solo brazo, pero se realiza mientras estás acostado horizontalmente. Con la banda anclada detrás de ti, extiende el brazo hacia adelante, manteniéndolo bajo, pero separado del suelo.

Dips asistidos (sumergidas)

Si tienes dificultades al realizar las inmersiones de peso corporal, las bandas pueden mejorar enormemente tu capacidad para realizarlas; apoyar las rodillas sobre ellas eliminará algo de ese peso, lo que facilitará la parte inferior del movimiento. «Si estás buscando un desafío mayor, pon esas bandas sobre tu espalda y realiza un chapuzón o sumergida resistidos», dice Cavaliere. «Aquí hay 60 libras de resistencia adicional, esto hace que todas y cada una de las repeticiones sean más difíciles».

Crossovers Cavaliere

Con la banda anclada en el suelo, intenta pasar el brazo por encima del pecho; incluso si no lo logras del todo, lo sentirás. «Es la aducción del brazo sobre el pecho lo que hace que esto sea tan poderoso como lo es para conseguir una mejor contracción del pecho», dice Cavaliere.

Por Philip Ellis

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