Ejercicios para compensar los efectos de estar sentado

¿Home office, no? ¿Cuántas horas pasas trabajando y después vas al sillón? Realiza los siguientes ejercicios para compensar los efectos de estar sentado.

Estar sentado tantas horas trabajando en tu home office no es lo mejor que puedes hacer para tener una buena postura. Haz los siguientes ejercicios de cinco minutos de vez en cuando durante el día para contrarrestar los efectos de estar sentado.

Por Ebenezer Samuel, especialista certificado en acondicionamiento y fortalecimiento.

Ejercicios para compensar los efectos de estar sentado

Desplante de estiramiento

Estando de pie, da un paso hacia el frente con una pierna, luego dobla la rodilla de enfrente. Mantén la posición durante 15 segundos. Haz tres repeticiones por lado.

Ejercicios para compensar los efectos de estar sentado

Retracciones escapulares

Apoya las manos en una pared. Contrae los omóplatos y luego relájalos. Haz dos series de 10.

Ejercicios para compensar los efectos de estar sentado

Muñeco de trapo

Párate con las rodillas ligeramente dobladas, agáchate hacia el frente y deja que tu cabeza cuelgue. Mantenlo durante 30 segundos. Haz tres repeticiones.

Ejercicios para compensar los efectos de estar sentado

 ¿Con qué frecuencia deberías tomar un descanso?

Alrededor de dos horas al día, de acuerdo con un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicinel. La investigación fue realizada por un equipo internacional de médicos e investigadores y sugiere que las personas con trabajos de escritorio pretendan pararse o caminar durante dos horas todos los días. Por supuesto, no están sugiriendo que tomes un almuerzo extra largo, pero encuentra una variedad de formas de tomar descansos durante el día.

“Para lograr esto, el trabajo de escritorio debe dividirse regularmente con el trabajo de pie, el uso de escritorios de pie de apoyo o la toma de descansos cortos y activos”, aconsejan.

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