Ejercicios para brazos sin pesas en casa – Los tres mejores ejercicios

Hola, soy Fernando Martínez de libredelgimnasiocom y en este video voy a revelarte los tres mejores ejercicios que existen para trabajar los músculos de los brazos

Cuando nos hacemos el propósito de fortalecer nuestros brazos generalmente las recomendaciones que escuchamos son: que vayamos al gimnacio para tener acceso a costosos equipos de entrenamiento físico, o bien, que adquiramos pesas para poder entrenar en casa Pero ninguna de estas dos opciones es la más recomendable Te sorprenderías si supieras cuánto puedes desarrollar los músculos de tus brazos sin necesidad de gastar ni un centavo en equipamiento o cuotas de gimnasio La solución está en los ejercicios corporales, los cuales consisten en ejercicios compuestos que trabajan muchos músculos del cuerpo de manera simultánea, en vez de los ejercicios de aislamiento que te enseñan en el gimnasio Además estos ejercicios hacen que tus músculos trabajen de manera coordinada con movimientos que simulan la forma en que interactúan dichos músculos en la vida real

Aunque existen decenas de ejercicios corporales que puedes practicar, en este vídeo te explicaré tres ejercicios básicos para trabajar los músculos de los brazos Número 1 La flexión Este ejercicio es el favorito de los campamentos de entrenamiento militar Para practicarlo no necesitas nada más que el suelo y te permite desarrollar principalmente los pectorales y los tríceps, aunque también fortalece los hombros y toda la zona abdominal

Al principio lo más importante no es el número de flexiones que puedas hacer, sino que las hagas con una buena técnica para lograr que sean eficientes La clave es que tu cuerpo es de lo más recto posible manteniendo la tensión en la zona abdominal Tu trasero no debe estar levantado ni tampoco hundido, lo cual sería signo de abdominales débiles Mantén los condos cerca de tu cuerpo y las piernas juntas Desciende hasta que tu pecho esté a pocos centímetros de la superficie de apoyo y sube hasta que los brazos estén casi totalmente estirados, pero no del todo

Número 2 La flexión vertical Si bien el ejercicio anterior ayuda a fortalecer los hombros, para desarrollar al máximo los deltoides no hay nada como las flexiones verticales Para realizarlas colócate en posición vertical invertida, apoyándote únicamente en tus manos, a una distancia de entre e15 y 20 centímetros de la pared, manteniendo los brazos extendidos, los abdominales tensionados, la espalda ligeramente arqueada y los talones apoyados en la pared Doblando los codos acerca tu cabeza a unos centímetros del suelo y empuja para regresar a la posición original

Muy poca gente puede realizar este ejercicio, sin embargo, es mucho más eficiente para desarrollar tus hombros, tríceps y trapecios que muchas de las máquinas especializadas que encuentras en el gimnasio Número 3 La dominaba Así como la flexión vertical es la forma más segura de fortalecer tus hombros, la dominada es el ejercicio más seguro para construir una espalda fuerte Pero además de ser el mejor ejercicio para fortalecer tus músculos de la espalda, también trabaja fuertemente los bíceps

Ejercitándote con máquinas del gimnasio, un simple descuido o mal movimiento puede hacer que te lesiones la espalda Esto nunca te ocurrirá haciendo dominadas La posición inicial es colgado de una barra con los brazos casi completamente estirados pero tensionados, al igual que los hombres Los brazos deben estar un poco más separados que los hombros Al ascender tu barbilla debe pasar por encima de la barra, y al descender debes volver a la posición inicial con los brazos estirados

Haz el ejercicio con una velocidad controlada, con breves pausas tanto en la posición inicial como en la final Durante todo el ejercicio tus piernas deben permanecer inmóviles, idealmente rectas, pero por falta de altura es probable que debas cruzarlas Tensa también los abdominales para mantener el cuerpo recto Mucha gente balancea las piernas para ganar impulso, pero eso es hacer trampa ¿Te parece que estos ejercicios son muy difíciles para ti? ¡No te dejes impresionar! Empezar a practicarlos es más sencillo de lo que parece

Lo único que necesitas es una guía en la que se te explique paso a paso cuáles ejercicio son más apropiados para tu condición física Precisamente, nuestro amigo Marcos Vásquez, un líder reconocido en revolucionarias técnicas de fitness, es el autor de una guía como la que necesitas Con ella aprenderás a practicar los ejercicios vistos en este vídeo en su versión para principiantes, y en semanas aumentarás tus habilidades para ser capaz de practicar ejercicios para expertos Ingresa a libredelgimnasiocom y allí podrás descargar la guía en formato digital

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Incluso si tienes alguna pregunta, colócala allí y la responderé lo antes posible Por tu éxito haciendo ejercicio sin máquinas, se despide de ti Fernando Martínez, de libredelgimnasiocom