Two six-pack routines with your weight and a bench

Te presentamos dos rutinas para six-pack, porque definitivamente un abdomen marcado es una señal de poder que atrae a las mujeres.

Es indudable que una de las partes del cuerpo de un hombre que más llaman la atención es el abdomen. Un six-pack es una señal de poder que atrae a las mujeres y genera envidia entre los hombres. Aquí dos efectivas rutinas para six-pack.

Hoy te presentamos dos rutinas que te ayudarán a revelar tu six-pack y acaparar todas las miradas.

rutinas para six-pack
Photo: Getty Images

INSTRUCTIONS

Realiza la rutina A al concluir tu sesión normal de entrenamiento. Descansa dos días y completa la rutina B después de entrenar.

Si lo deseas puedes repetir la rutina A dos días después. Invierte el orden de las rutinas en la semana siguiente.

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Two six-pack routines with your weight and a bench

RUTINA 1

1. CRUNCH PARA OBLICUOS

Lie on your back. Flexiona las rodillas y coloca ambos pies en el suelo. Flexiona el codo derecho y coloca la mano derecha detrás de tu cabeza. Contrae el abdomen y eleva el torso, girando levemente hacia el costado izquierdo.

Completa 10 repeticiones y repite del otro lado.

abdomen rutina

2. CRUNCH PARA OBLICUOS CON PIERNAS ELEVADAS

Lie on your back. Flexiona las rodillas y eleva las piernas frente a ti, de manera que las espinillas sean paralelas al suelo. Flexiona el codo izquierdo y coloca la mano izquierda detrás de tu cabeza. Sin mover las piernas, contrae el abdomen y eleva el torso, girando levemente hacia el costado derecho.

Completa 10 repeticiones y repite del otro lado.

abdomen rutina

3. ELEVACIÓN DE PIERNAS

Recuéstate sobre tu espalda con las piernas estiradas y las manos debajo de tus glúteos. Sin mover el torso, contrae el abdomen y eleva las piernas hasta que sean perpendiculares al suelo. Evita redondear la espalda.

10 repetitions

abdomen rutina

4. ELEVACIÓN DE BRAZOS Y PIERNAS

Recuéstate sobre tu espalda y estira tus brazos y piernas tanto como puedas. Contrae el abdomen y eleva los cuatro miembros manera simultánea hasta que tu peso descanse únicamente en la espalda baja. Regresa al inicio.

10 repetitions

six-pack

5. EXTENSIÓN SOBRE BANCO

Siéntate en un banco o alguna otra superficie elevada. Sujeta los bordes con las manos y eleva las piernas frente a ti, las rodillas ligeramente flexionadas. Sin mover el torso, contrae el abdomen y estira las piernas al frente. Haz una pausa y vuelve a la posición inicial.

15 repetitions

abdomen rutina

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RUTINA 2

1. PLANCHA LATERAL

Recuéstate en el suelo de forma lateral, descansando tu peso sobre el antebrazo derecho y el pie derecho. Eleva tu cadera para formar una línea recta de pies a cabeza y estira el brazo izquierdo hacia el techo. Mantén esa posición durante 60 segundos y repite del lado contrario.

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2. PLANCHA LATERAL CON GIRO

Comienza en la misma posición que el ejercicio anterior. Sin mover el antebrazo derecho y los pies, gira el torso hacia el costado derecho, pasando tu brazo izquierdo por debajo de tu cuerpo. Regresa a la posición inicial. Completa 10 repeticiones y cambia de lado.

six-pack

3. TIJERAS

Siéntate en un banco o alguna otra superficie elevada. Sujeta los bordes con las manos y eleva las piernas estiradas frente a ti. Sin mover el torso sube la pierna izquierda y baja la derecha. Posteriormente, sube la pierna derecha y baja la izquierda. That's a repeat; completa 15.

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4. TOQUE DE TALONES

Lie on your back, flexiona las rodillas y planta bien los pies en el suelo. Tus brazos estirados a los lados. Inclina el torso hacia el costado de manera que puedas tocar el talón de tu pie derecho con la mano derecha. Regresa al inicio y repite del lado izquierdo. That's a repeat; completa 20.

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