Come nueces como snack para no subir de peso

Así lo dice un estudio, las nueces como snack te ayudarían a no subir esos kilos que tanto trabajo te cuesta perder.

Cambiar al menos media porción de alimentos no tan saludables por comer nueces se relacionó con una menor ganancia de peso a largo plazo y un menor riesgo de obesidad en adultos.

¡Pasen las nueces! Para comerlas, perder peso y no volver a subir esos kilos, no son los esfuerzos dramáticos los que tendrán mayor efecto (así que deja de excluir grupos de alimentos). Se trata de los pequeños cambios, que eventualmente se vuelven hábitos saludables.

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Y un estudio ha probado una vez más que los pequeños cambios tienen grandes resultados. Esta investigación, publicada en BMJ Nutrition, Prevention & Health, encontró que cambiar solo media porción de alimentos no tan saludables (como carne roja o procesada, papas a la francesa, postres o frituras) por nueces se relacionó con una menor ganancia de peso a largo plazo y un menor riesgo de obesidad en adultos.

nueces como snack para no subir de peso
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Comer nueces como snack puede prevenir que subas de peso

Estos descubrimientos se basaron en datos recolectados de tres grupos de personas
incluyendo 27,521 hombres, 61,680 mujeres y 55,684 mujeres jóvenes. La ganancia
de peso promedio entre los participantes fue de 0.31kg al año y el incremento del
consumo de nueces fue significativamente asociado con menor aumento de peso:
-0.19kg por consumo de nueces en general, -0.37kg para nueces de castilla, -0.36kg
para otras nueces de árboles y -0.15 kg para cacahuates (que son en teoría legumbres).

nueces como snack para no subir de peso
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Las nueces son altas en nutrientes como grasas saludables, fibra, proteína, vitaminas y
minerales, y desde hace mucho se han consolidado como una opción de snack
saludable.

Un estudio del New England Journal of Medicine encontró que las personas
que comieron un puño de nueces cinco o más veces a la semana fueron 29% menos
probables de morir de una enfermedad del corazón que aquellos que no lo hicieron.

Un artículo similar fue publicado en Men’s Health  Australia. 

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