Cardio Pesas Para Quemar Grasa

¡Hola Guapísimas! ¿Qué tal? Bienvenidas a una nueva rutina deportiva hoy tenemos una rutina de 40 minutos de duración una rutina super completa donde vamos a combinar una parte de baile cardiovascular al ritmo de siete canciones muy dinámicas y muy divertidas y una parte de musculación haciendo uso de mancuernas en mi caso voy a coger mancuernas de 1 kilo y de 2 kilos sino tienes mancuernas, no hay problema, esta rutina va a ser efectiva para ti y si quieres subir el peso, estupendo, vamos a trabajar bien fuerte el día de hoy así que, sin mas concéntrate en el ejercicio, por que es una muy completa, muy variada, estate atenta de cada uno de los ejercicios pon la máxima atención e intención y disfrútala vamos a por ella empezamos con una parte cardio la primera parte del baile sube y baja los brazos sube y baja muy bien quédate aquí arriba y haz círculos círculos al otro lado arriba y abajo 4 más y vamos a por el estribillo mira los codos a un lado y al otro rápido y ahora extiende arriba alternando principio, mira 4 más arriba y abajo abajo y arriba aquí girando las manos lo mismo, círculos rápidos mueve la cintura rápido, rápido al otro lado dame unos estiramientos al lado cambia adelante y estira atrás abre bien el pectoral y nos preparamos para el estribillo vamos flexiona bien la cintura al lado muy bien arriba, arriba extiende bien arriba ¿te acuerdas del principio? mira arriba y abajo muy bien círculos al otro lado vamos estribillo, codos y arriba, cuatro venga muy bien ya tenemos la primera canción bailada nos ha servido de calentamiento y ahora vamos a coger las pesas en este caso mancuernas de un kilo vamos arriba, mira alternando rodilla, brazo contrario sube muy bien, sigue, sigue los dos brazos a la vez y solo una rodilla cambia muy bien mantén el equilibrio y alternando las rodillas trabajo pectoral abre muy bien estamos todo el rato trabajando los hombros manteniendo la posición también las piernas, por supuesto cambiamos el movimiento talones arriba y subo los brazos alternando lado a lado que se note el trabajo de pantorrillas y seguimos con los hombros alternamos pies y suben piernas dobles aquí muy bien sigue, sigue mira, haz círculos hacia arriba y adelante, adelante vamos a hacer desde el principio el movimiento de subir la rodilla con el brazo contrario sube 4 más aquí una rodilla solo arriba y dame cuatro con cada lado abre al lateral y subo doble muy bien pectoral fenomenal dejamos las mancuernas vamos a por la segunda canción bailada, la parte cardio segunda mira, tres rodillas adelante, al lado, adelante, cierra muy bien adelante, abro y cierro ¿lo tienes? añadele brazos muy bien sino, solo rodillas el estribillo aquí rápido, rápido añadele brazos, como si quisieras cortar muy bien venga de nuevo, quédate aquí toma aire y de nuevo tres rodillas empezando por el lateral abro, cierro, abro, cierro cierro muy bien de nuevo, si tienes las piernas, añadele los brazos dos más estribillo rápido ahora con brazos sube los brazos arriba y sigue muy bien, dos más quédate aquí 1, 1, doble sigue, sigue ahora atrás 1, 1, doble sigue la última fenomenal cogemos las pesas de 2kg y vamos a ponernos en posición de sentadilla brazos aquí sigue, sigue quédate cortas, abajo espalda recta los glúteos bien atrás las rodillas no pasan de las puntas de los pies aquí muy bien soltamos un poco y ahora vamos a abrir las puntas en posición de sumo squat abajo arriba acompaña con un movimiento de biceps respira, respira dos más quédate abajo cortas, y nota el trabajo mantén, aquí y bíceps cortas es el momento de los brazos mira los talones también sube mantente bien abajo combina talones y bíceps aquí 4 últimas perfecto muy buen trabajo vamos a mover las caderas y la cintura mira toque, toque con fuerza si pierdes el movimiento de las piernas, añadele el codo al lado perfecto quédate a un lado y dame unos toques al otro lado con fuerza apretando el glúteo y también el abdominal lo mismo atrás venga, venga mira, sube aquí y abajo abajo y una más quédate aquí y mira la pelvis hacia adelante y hacia atrás contrae contrae muy bien 4 más sube circular arriba y de nuevo todo ahora si, ya lo tienes incluye el codo sigue, sigue 4 más lo mismo que hicimos con la cadera al otro lado con fuerza, con fuerza atrás muy bien con la música fenomenal a por las mancuernas de nuevo, mancuernas de dos kilos arriba aquí estabilizamos la pelvis, acuérdate de no llevar las nalgas atrás manteneros aquí con neutra sube y baja déjate caer a un lado trabajando la cintura cambio de lado los hombros arriba y abajo conmigo sube sube sube acuérdate de la posición del cuerpo muy bien lo mismo por delante flexionamos un poco la rodilla para proteger nuestra lumbar sigue y una más sube despacio y baja nos posicionamos aquí bajamos un poco y trabajamos tríceps con extensión venga, no hay prisa concéntrate bien en el trabajo, lo estás haciendo sensacional combina, aquí subo, subo, subo bajo, bajo, bajo subo, subo, subo una más, igual arriba abajo arriba abajo muy bien, lo tienes venga, seguimos con el baile, la parte más cardio super completa esta rutina y para todos los públicos, veis que no es dificil hombros atrás hombros atrás quizás algunos pasos de baile más complicados con la práctica lo vas a conseguir adelante adelante esos círculos bien grandes lo mismo rápido, mira rápido y adelante baja, baja, ahí baja, baja, ahí un trabajo de lateralización deja caer tu mano por toda tu pierna y extiende arriba desliza y extiende muy bien, quédate aquí bajo y marco con el hombro adelante y adelante adelante y adelante lo mismo pero ahora un poco más rápido abajo y lo mismo atrás, el mismo movimiento círcular atrás mira los brazos abro, subo, abro, bajo abro, subo, abro desde esa misma posición de squat dejate caer cierra deja caer cierra trabajamos la flexión lateral para trabajar la cintura obliquos muy bien, el último perfecto de nuevo pesas de 2 kg para un trabajo de nuevo para piernas y brazos combinados, trabajamos todo a la vez mira, vente conmigo sentadillas, remo y arriba al ritmo de la música la música manda nos marca ella los tiempos arriba sigue, sigue, no pares venga, cuatro más quédate aquí quédate aquí en remo atrás espalda estirada coronilla proyectada sigue nota todo el trabajo y cambia de ejercicio deja caer y sube arriba caigo y subo muy bien y ahora ¿qué? quédate solo aquí solo aquí flexiona un poco las rodillas mira este combo, mira flexión, extensión, arriba venga, esa coordinación que sabeis que me gusta trabajar aprieta el glúteo al subir aprieta muy buena no era fácil, esta última parte no era fácil

Hay que practicarla muy de coordinación venga seguimos un poco más rápido, mira cambia cambia rápido, rápido cambia, cambia con energía mira, mira coge la cuerda adelante adelante dale velocidad dale velocidad al movimiento y ahora un punto más de velocidad dibuja un arcoiris con los brazos abajo respira el mismo movimiento con los brazos por delante bien bonito como el principio pero las piernas rápidas, van al lado cambio, cambio baja, baja un poco bien esa, flexión y de nuevo la cuerda respira, respira, dale un poco más de velocidad a los brazos y ahora, rápido, rápido disfrútalo abre bien ese arcoiris y expandete por delante abre bien fenomenal muy buena cogemos de nuevo mancuernas de dos kilos vamos a ponernos en posición de lunge aquí baja en dos venga con los bíceps trabajo simultaneo brazos y piernas respira dos más quédate, quédate, mira cortas aquí muy bien ahora con los brazos, cortos cuatro más y mira el estribillo cambia totalmente, el movimiento extensión de tríceps subimos talones arriba sigue venga, la otra pierna adelante sigue, sigue espalda recta acuérdate de que te quedabas aquí y me dabas unas cortas y ahora con las piernas estáticas y sube los biceps y flexiona arriba arriba cambia, cambia vamos coronilla bien proyectada adelante espalda recta te quedan ocho muy bien buen trabajo Bueno Guapísimas vamos a por la sexta canción de baile una canción donde teneis que estar muy concentradas pues vamos a hacer mucho trabajo de equilibrio venga marchamos rodillas arriba, seguidas cambia muy bien círculos arriba y a un lado lo mismo al otro lado cambiamos dirección y cambia de pierna cambia, cambia ahora vamos a hacer una combinación de puro equilibrio, mira sube, extiende, sube, abre muy bien lo mismo con la otra pierna arriba, extiende, flexiona, abre muy bien quédate aquí y arriba y abajo subo abajo subo abajo mira mis piernas y mis talones arriba y abajo brazos se extienden muy bien venga rodillas de nuevo como el principio cambia, cambia al otro lado lo mismo y nos vamos directamente al combo del equilibrio pero empezamos descendiendo desde el lateral un pequeño cambio, mira cierra muy bueno mira a un punto fijo aprieta bien el abdomen, te ayudara vamos por el Superman despacio controlando el movimiento primero lento cambia de pierna y dame cuatro y vamos a darle más intensidad, con la música al ritmo cambio de pierna, lo mismo perfecto lo tienes muy bien vamos a coger las pesas de un kilo, esta vez nos preparamos lunge al lado primero cuatro a un lado la mano toca el pie contrario cambio bajo subo fácil, ¿verdad? dame dos con cada lado solo dos y cambio muy bien prepárate para quedarte aquí en el lunge y lado a lado con la música muy bien dale energía ponle ganas a este movimiento, que es muy divertido muy bien, despacio sin prisas, esta vez no tenemos ninguna prisa nos vamos a sentar con elegancia y con estilo y vamos a subir piernas y brazos arriba al ritmo de la música, abriremos ambos a la vez vamos alla venga, dame ocho más aquí quédate aquí arriba y círculos aprieta el abdomen cambia vamos aprieta muy bien, baja y apoya pies y ahora vamos a elevar los glúteos arriba y abajo manteniendo los brazos estables aprieta al subir que se note bien mira mis brazos que cambian flexiona, abajo venga, hasta el final de la canción este movimiento tan completo sigue relaja muy bien dejamos las pesas por que tenemos la última canción bailada pero aún no hemos acabado abre nos queda un trabajo de glúteos de abdominales y de tríceps vamos mira adelante y atrás flexiona rodillas y expande bien el movimiento dibuja una ese con todo tu cuerpo una ola, como tu quieras abre al lado y expande el movimiento por toda el area es tu momento de despedirse del baile última canción mueve la cabeza dalo todo a ver la ese sensual marcando bien moviendo bien la cintura y los brazos abre, abre disfruta como si volaras marca bien la extensión quédate aquí, solo brazos bonito, bonito marca aquí sin bajar demasiado abre el pecho al extender tus piernas ahora baja un poco más con fuerza muy bien cogemos las mancuernas de 2 kilos estas tan preciosas que no llego nos la ponemos en la pierna y sube un trabajo de glúteos abre como si fueras un perro al lado muy bien ahora combina atrás y a un lado al lado expulsa el aire al subir cortas es un trabajo concentrado, despacio no tenemos prisa abre al lado nota y siente tus glúteos cambia rápidamente con la otra pierna sube abre como el perro combinalo atrás y prepárate para las cortas una más cortas aprieta los glúteos concentra el movimiento espalda recta y vientre bien contraido ombligo hacia adentro cuatro más fenomenal solo nos quedan dos canciones vamos a trabajar zona del abdomen y de los brazos sube arriba, mira aquí sube, sube eres ligera, eres una pluma, puedes subir más más lo puedes hacer sin mancuernas mira, quédate aquí extiende estira bien la pierna que quede bien bonito cambia respira con el movimiento te doy unos segundos para que descanses un poco solo y de nuevo todo arriba cortas dame esas piernas bonitas que se estienden aquí muy bien que bonito vamos la mano no pasa de la altura del hombro vamos que quede paralelo vamos a ver esas flexiones arriba una vértebra más sube cuatro más sube un poco más flexiona bien campeona venga, el último si habéis llegado hasta aquí me podéis poner un emoticono si quereis esta vez el de las gafas este que va con las gafas negras ese esta guay vamos allá mira mis glúteos y mis piernas, no se mueven solo se mueven los brazos venga solo en un tiempo baja en un tiempo piernas estables solo mueves y flexionas codos posicionate como si fueras una tabla bajamos las nalgas bajame en dos arriba, arriba venga, quiero 8 seguidas arriba arriba casi, casi tocamos la nariz con el suelo eres una tabla, ¿recuerdas? proyecta tu cabeza también la última muy buena ahora si, ¿te has olvidado de las mancuernas? yo no coge las mancuernas de dos kilos juntalas y vente arriba a trabajar los tríceps hasta el final dame 8 más y con estos 20 segundos de canción no podemos desaprovechar aquí hasta el final nalgas arriba flexión de tríceps 4 más muy bien se han pasado rápido, muy bien, muy bien acordaros de las gafas y ahora vamos a respirar un poco dejamos caer nuestro cuerpo sobre la colchoneta y estira tus brazos hoy desde luego que hemos trabajado todo el cuerpo todo entero muy bien, abre los brazos al lateral apoya tus pies y balancea las rodillas a un lado y al otro respira deja caer a un lado y la cabeza y la mirada hacia el otro nota el estiramiento en la espalda y en la zona del pectoral cambia muy bien, vamos a subir de lado de lado estirando, aquí adelante nos cogemos de los talones sacamos un poco los glúteos para mejorar el estiramiento muy bien, desde aquí en mariposa estiramos abductores hemos trabajado la cara interna de los muslos pantorrilla, todo hoy completo cruzamos vamos a estirar brazos por detras y el hombro por delante cambio tríceps y el hombro muy bien desde aquí subimos despacio dejamos cruzadas las piernas y deja caer el tronco hacia adelante notando todo el estiramiento en la zona posterior cambiamos el cruce y dejamos caer de nuevo muy buen estiramiento perfecto, descruzamos y subimos despacio hombros atrás adelante muy bien, toma aire y suelta bueno Guapísimas, pues ya tenemos la rutina de hoy una rutina super completa, donde hemos trabajado todo el cuerpo de forma global tanto a nivel cardiovascular, como a nivel muscular espero que os haya gustado si ha sido así recuerda darle al like suscribirte al canal si quieres entrenar más días conmigo y recordarte que tienes un calendario de entrenamiento cada mes, para seguirlo y tener un entrenamiento completo cada día de la semana te mando un abrazo muy fuerte y unas gracias enormes por estar ahí