Cardio o pesas: ¿qué debes hacer primero?

Aclaramos una duda ancestral: ¿con qué debes
empezar, el cardio o pesas?

Entre los amantes del deporte siempre ha existido una guerra: ¿qué debes hacer primero, el cardio o pesas? Un entrenador personal aclarar esta duda.

Antes, debes saber que un buen entrenamiento debe ser integral. Si quieres poco o mucho, dependiendo tus objetivos, pero siempre de todo. De acuerdo con James Kew, debes aprender a combinar disciplinas, aunque estés enfocado en un entrenamiento de hipertrofia.

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Aunque casi todos apostamos por un poco de ejercicio suave para calentar, hay bastantes diferencias entre hacerlo antes o después de tu entrenamiento de pesas.

“La regla general para mí es priorizar cuál es su objetivo principal. Si te planteas ganar músculo, las pesas deben ser tu prioridad; y si quieres perder peso, debes darle importancia al cardio y el trabajo de fuerza”.

Cardio o pesas: ¿antes o después?

El entrenador Kew lo plantea así:

“Si quieres mejorar tu resistencia cardiovascular, por el motivo que sea, entonces es obvio, primero haz cardio y luego las pesas;
pero si tu meta es ganar más músculo, primero las rutinas de fuerza y luego el cardio para acabar”.

Aunque también invita a no obsesionarse:

1. Si comes lo suficiente, hacer cardio no tiene por qué afectar a tus músculos.

2. Si tu objetivo es perder kilos, con cardio y un déficit calórico correcto, es sencillo hacerlo. Las pesas van después, pero en menor medida.

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qué debes hacer primero cardio o pesas
Foto: Getty Images

Una opción inteligente:

Otra alternativa para que el cardio no influya en tus entrenamientos de fuerza es dedicar tres días a la semana a trabajar tus abdominales con ejercicios dinámicos, además de la plancha.

También puedes realizar toques de hombros o elevaciones de piernas para quemar grasa y definir tu abdomen sin quemar excesivas calorías.

Un artículo similar fue publicado en Men’s Health España.

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