Vantaggi dello squat laterale a una gamba

Utiliza la sentadilla lateral con una pierna para aumentar tanto fuerza como flexibilidad. Practícalo hasta que logres los resultados.

Dar un paso hacia un lado puede avanzar tu formazione. La sentadilla lateral de una pierna trabaja músculos ignorados por otros ejercicios.

“También aumentará la fuerza en la sentadilla tradicional”, afirma el entrenador Robert Dos Remedios, autor del libro Men?s Health Power Training.

Vantaggi dello squat laterale a una gamba

Esta secuencia beneficia porque te obliga a controlar el cuerpo con una pierna, mientras realizas un movimiento en los tres planos (de lado a lado, arriba y abajo, atrás y hacia delante). “Esto mejora la fuerza rotacional y flexibilidad en las caderas y rodillas”, señala Dos Remedios. También refina tu balance y coordinación, y aumenta músculo.

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Cómo hacer la sentadilla lateral con una pierna

1. Párate sobre una banca de ejercicio (o caja) con el pie izquierdo sobre la banca y el pie derecho colgando al lado. Los brazos deben estar extendidos frente al cuerpo.

2. Con los brazos al frente, deja caer la pierna derecha de forma cruzada y por atrás de la pierna izquierda hacia el otro lado de la banca, mientras intentas hacer contacto de los dedos de los pies con el suelo.

3. Sólo con la pierna izquierda, empuja el cuerpo hacia arriba para regresar a la posición inicial. Trata de realizar de seis a ocho repeticiones de cada lado.

Sentadilla lateral con una pierna Tips

Si tienes dificultades, “intenta con un escalón más bajo”, recomienda Dos Remedios. Como regla general: escoge la plataforma más alta que te permita tocar ligeramente el suelo con el pie. Incrementa la altura conforme obtengas más fuerza.

Empuja de forma correcta: Apóyate con el talón y no con los dedos conforme levantes el cuerpo.

Amplifícalo: Sostén mancuernas a los lados mientras realizas el ejercicio.

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