5 motivi per saltare la corda nel tuo allenamento

¿Tienes poco tiempo y poco espacio, pero tu deseo de ejercitarte es indomable? Saltar la cuerda es una actividad perfecta para ti. Conoce los beneficios.

El ejercicio perfecto para ti es saltar la cuerda, una actividad esencial para el acondicionamiento integral del cuerpo, aquí te decimos algunas ventajas.

Algo que pareciera un juego de niños es todo un entrenamiento en sí mismo, preferido por boxeadores y el gran Bruce Lee, estas son algunos de los beneficios de saltar la cuerda.

Saltar la cuerda es una actividad esencial para el acondicionamiento integral del cuerpo, de acuerdo con el doctor Brian Udermann, de la Universidad de Wisconsin-Lacrosse, en Estados Unidos, y se usa en una gran variedad de deportes y actividades recreacionales.

Entre sus beneficios está la resistencia cardiorespiratoria y muscular, así como el desarrollo de la agilidad, el equilibrio, la coordinación, la velocidad y el tiempo de reacción.

1. Quema grasa

Como saltar la cuerda es un gran ejercicio cardiovascular, te permite quemar grasa de manera rápida. Puedes brincar a intervalos, per esempio, 30 segundos de brincos de alta intensidad, luego un minuto ligero, seguido de otros 30 secondi.

2. Más por menos

Estudios han demostrado que saltar la cuerda por 10 minutos a 120 revoluciones por minuto, equivale a 30 minutos de trotar, o jugar dos sets de tenis, o nadar 600 metros o jugar 18 hoyos de golf.

3. Ayuda al sistema linfático

Este sistema es el que se encarga de desechar las toxinas de tu organismo, pero a diferencia del sistema ciculatorio no tiene forma de moverse por si mismo. Brincar la cuerda o en un trampolín ayudan a que los músculos lo muevan.

4. Excelente ejercicio

Brincar la cuerda es un ejercicio completo que aumenta la fuerza, agilidad, elasticidad y velocidad. Tiene impacto positivo en tus huesos y una gran forma de hacer cardio sin dañar las rodillas, lo que ocurre en ocasiones al correr.

5. Es barato

No tienes que pagar una alta cuota o membresía de un gimnasio para poder ejercitarte, es más, tal vez no tengas ni que salir de tu casa si mueves algunos muebles. El equipo es mínimo (una cuerda adecuada) y la puedes llevar a todos lados.

Asegúrate que la cuerda llegue de hombro a hombro mientras pisas la parte central, este es el largo adecuado para tu estatura.

Salta la cuerda sin lastimar tus rodillas

Las claves para evitar dolor en estas articulaciones son:
(1) Párate derecho

(2) Aterriza con ambos pies

(3) Hazlo por tiempo breve

salto de cuerda
SALTO DE CUERDA. De pie con la espalda recta, salta y pasa la cuerda por debajo. Asegúrate de aterrizar con ambos pies. Brinca por 30 un' 60 secondi.
salto de cuerda
SALTO ALTERNANDO PIERNAS. Comienza a saltar con un pie adelante y el otro atrás, y cambia la posición de los mismos con cada vuelta de la cuerda. Debes aterrizar con ambos pies de forma simultánea. Salta por 30 un' 60 secondi.

ALTRI TEMI CHE POSSONO INTERESSARTI:

Formazione di 100 ripetizioni in 3 verbale

Quante ripetizioni fare in base al tuo obiettivo

Vantaggi dei piatti e quanto tempo dovrebbero durare

Covid-19: Posso allenarmi all'aperto durante la pandemia?

6 variazioni di burpee che dovresti provare

Trucco psicologico per avere un allenamento migliore

È necessario il dolore per la crescita muscolare?

Il post 5 motivi per saltare la corda nel tuo allenamento è apparso per primo Salute degli uomini Messico.